緩解孕期焦慮自己做主

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  有的準(zhǔn)媽媽或許聽多了過來人的描述,或許看多了影視片中生孩子的鏡頭,對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔(dān)心。有的人還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的體形和容貌,以及擔(dān)心家庭未來經(jīng)濟(jì)、住房、婆媳人際關(guān)系等。武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王黎娜主任醫(yī)師提醒說,孕期體內(nèi)激素狀況改變會導(dǎo)致焦慮,雖然難以避免,卻無大礙,只要適時調(diào)整就會輕松享受孕期。請看王醫(yī)師為孕婦開出的“4個竅門”。

  1 小竅門

  提前打“預(yù)防針”。有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和,妊娠反應(yīng)更小,孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長,有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備,包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化,做好充足的準(zhǔn)備,以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題,保證自己能夠在妊娠過程中,能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。還要多與母親和婆婆等長輩交流,直接了解一些小常識。

  2 小竅門

  補充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦,由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認(rèn)識,導(dǎo)致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個問題,最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面,如:從電視、報刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識;積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫(yī)生咨詢。

  3 小竅門

  飲食起居更規(guī)律。孕早期,在醫(yī)生和家人的幫助下,制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表,然后嚴(yán)格堅持三點:一、每天保證8~9小時睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足,不可貪睡。二、適當(dāng)活動鍛煉,促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育,以及將來分娩順利進(jìn)行。三、飲食得當(dāng),不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo),根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn),合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  4 小竅門

  “心理營養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后,雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng),以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,即“心理營養(yǎng)”。事實上,只要堅持合理的生活方式,絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品,與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽優(yōu)美的音樂,朗讀詩歌,多看童話和育兒周刊等。

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